ぽっこりお腹をどうにかしたい!腹筋運動?そんなの続かないよ!
本当は腹筋運動を続けたいけど、続けられるコツはある?
ぽっこりお腹をなくして、自信をもっておしゃれを楽しみたい!

こんにちは、ぽっこりお腹をどうにかしたい40代ママ、ハタワミです。

こんにちわ~!おはなぼうです!
腹筋運動がぽっこりお腹に効くのはわかっているけど、腹筋運動って、辛くないですか?
日頃運動習慣のない40代の私は、「1日10回腹筋運動!」と頑張ったこともありましたが、3日でやめました・・・。
腹筋運動ができなくて、EMS腹筋ベルトに頼ったこともありました。 ≫≫EMS腹筋ベルトの敵はパット交換だった!
周りに回って、また腹筋運動をやることにしました。
【 ゆる~い腹筋運動メニュー 】
腕は体の側面に伸ばし、膝を軽く曲げた状態で体を起こす腹筋運動を、1日5回から始める

このやり方は、ぜ~んぜん辛くなくて、余裕でできちゃいますよ!
結果、3ヵ月毎日できています。
しかも、少しづつ腹筋運動の負荷を高くして、今は腕を頭の上にして毎日6回やっています。
ゆる~い腹筋運動なので、まだぽっこりお腹に効果はみられませんが、このまま毎日継続していけば、腹筋運動回数もさらに増え、必ず効果がでるのでは?と期待できます。
腹筋運動が続かない方でも、「私ならできそう!」と思える内容ですので、ぜひ、最後までご覧ください。
腹筋運動を習慣にするには環境と意識を変える

40代ママの私は、まだ子供が小さくて育児にも手がかかるし、仕事もあるし、日々お疲れです。
でも、ぽっこりお腹をどうにかしたいです。
だから、腹筋運動を継続できるためにはどうしたらいいか考えました。
たどりついた答えは、環境と意識を変えることでした。
そうすると、3日坊主だった腹筋運動が3ヵ月継続できていて、これからもずっと続けられそうです。
できるための環境を考える
1日10回腹筋!と意気込んだ過去がありますが、すでに挫折しています。
じゃあ、1日5回にしてみよう!たった5回だからできるでしょ!
と思ったら、そもそも腹筋をやるまでの行動ができませんでした。
原因は時間帯!
寝る前にやろうとしていました。
寝かしつけが必要な子供を持つママの眠前は、バタバタです。
子供たちの寝る準備をして家事もして、早く寝るよー!となだれ込むように寝室へ移動してしまうせいか、腹筋をやる時間がとりにくいことに気づきました。

それなら、朝やろう!
私は朝活が好きで、子供よりだいぶ早く起きます。朝活のルーティンがいくつかあるのですが、その中に腹筋運動を組み込みました。
Twitterで宣言してます。
おはようございます
— ハタワミ@100のリスト×40代ママナース (@hatawami) August 20, 2022
昨日から、朝のルーティンに腹筋を取り入れました。
な、なんと、その数5回!
しかも、腕を頭に組むとできないので(腹筋衰えヤバい😭)、腕はまっすぐ下ろして。
もはや腹筋運動とはいえない?
習慣化させるために、無理のないところから、まずは「やる」を目指そうかと思います◎
あなたのやりやすくて有効な時間はいつですか?
ぜひ、続けられそうな時間を模索してみてください!
まずは「腹筋運動をやる」ことを目標にする
- 負荷が強い腹筋運動を、週に1回やる
- 自分ができるレベルの腹筋運動を、少しづつ毎日やる
あなたはどっちを選びますか?
以前の私は「1」を選んでいました。そして続かなくなる・・・を繰り返しています。
今回は「2」を選びました。
以前の目標は、ぽっこりお腹をなくすために腹筋をする!
今回の目標は、腹筋をやる!

なにが違うの??
ぽっこりお腹をなくしたい気持ちは、今も過去も一緒です。
でも、ぽっこりお腹をなくしたい気持ちが先走って、腹筋をがんばろうとすると、疲れちゃって続かないんです。
だから、まずは、どんなにゆるい腹筋運動でもいいから、疲れない程度にやる!
【 ゆる~い腹筋運動メニュー 】
腕は体の側面に伸ばし、膝を軽く曲げた状態で体を起こす腹筋運動を、1日5回から始める

腹筋運動をやるまでのハードルを下げれば、腹筋運動がいやにならなくて、続けられる!
腹筋運動を習慣にするために環境と意識を変えた効果
ゆる~い腹筋運動メニューを始めて3カ月経ちますが、毎日やっています。
でも、ぽっこりお腹の改善効果はまだでていません~。
3か月毎日継続して腹筋運動ができている
いままで3日坊主だった私が、3か月も続けられることは奇跡です。
嬉しくてtweetしています。
おはようございます
— ハタワミ@100のリスト×40代ママナース (@hatawami) October 21, 2022
ぽっこりお腹をなくすため腹筋やる!でも腹筋できなさ過ぎて、腕を体側につけたまま毎朝5回!
と、ゆる〜く始めて2ヶ月。
頭を抱えてやる腹筋ができなかったものが、3回軽くできるように。
低レベルな話ですが😅できることを続けると、時間かかるけど進むな〜と励みに😊
3ヵ月経過した今は、頭に腕を回してやる腹筋運動を増やし、6回やっています。
以前は、頭に腕を回してやる腹筋運動を10回やることが本当につらくて、すっごい苦悶表情になりながらやってました。だから3日坊主になったんですけどね。
それが今は、頭に腕を回してやる腹筋運動を6回やることが、全然辛くないんです!
このまま継続していけば、10回の腹筋運動が辛くないと思えそうです。
ぽっこりお腹はまだ改善なし

この程度の腹筋負荷は、ぽっこりお腹の改善効果は出ません・・・。(当たり前か?)
でも、このゆるい腹筋運動は全く苦ではないので、これからもやるし、だんだん腹筋運動の回数が増えることが予想されるので、それにともなって、ぽっこりお腹への効果が期待できそう!!

腹筋運動の習慣化の効果は、随時twitter(@hatawami)で報告してますので、よかったらフォローしてください♪一緒にがんばりましょう!
【まとめ】腹筋運動を習慣にするコツは2つ
ぽっこりお腹をどうにかしたい!腹筋運動?そんなの続かないよ!
本当は腹筋運動を続けたいけど、続けられるコツはある?
腹筋運動ができるための環境と、腹筋運動に対する意識を変えてみてください
環境とは、腹筋運動を続けるためのベストな時間を探すことです。
意識とは、負荷が高い腹筋運動をがんばるのではなく、自分ができるレベルのゆるい腹筋運動をやることです。そうすると、腹筋運動が辛く感じないので、腹筋運動を「やる」習慣がつきます。

毎日やっていると、いつのまにか、少し負荷を高くした腹筋運動ができるようになっていますよ!
私は40代になって、老けが加速し、見た目に自信がなくなりました。そんな自分を変えたくて、40代から「美」を取り戻し、笑顔を増やしたい!と奮闘しています。
もう40代?まだ40代?やろうと思った時がはじめ時!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ありがとう~!
また遊びにきてね~!
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