腹筋運動を習慣にするコツ２つ【40代ママぽっこりお腹をなくしたい】

腹筋運動がぽっこりお腹に効くのはわかっているけど、腹筋運動って、辛くないですか？

日頃運動習慣のない40代の私は、「1日10回腹筋運動！」と頑張ったこともありましたが、3日でやめました・・・。

腹筋運動ができなくて、EMS腹筋ベルトに頼ったこともありました。　≫≫EMS腹筋ベルトの敵はパット交換だった！

周りに回って、また腹筋運動をやることにしました。

結果、3ヵ月毎日できています。

しかも、少しづつ腹筋運動の負荷を高くして、今は腕を頭の上にして毎日6回やっています。

ゆる～い腹筋運動なので、まだぽっこりお腹に効果はみられませんが、このまま毎日継続していけば、腹筋運動回数もさらに増え、必ず効果がでるのでは？と期待できます。

腹筋運動が続かない方でも、「私ならできそう！」と思える内容ですので、ぜひ、最後までご覧ください。

腹筋運動を習慣にするには環境と意識を変える

40代ママの私は、まだ子供が小さくて育児にも手がかかるし、仕事もあるし、日々お疲れです。

でも、ぽっこりお腹をどうにかしたいです。

だから、腹筋運動を継続できるためにはどうしたらいいか考えました。

たどりついた答えは、環境と意識を変えることでした。

そうすると、3日坊主だった腹筋運動が3ヵ月継続できていて、これからもずっと続けられそうです。

できるための環境を考える

1日10回腹筋！と意気込んだ過去がありますが、すでに挫折しています。

じゃあ、1日5回にしてみよう！たった5回だからできるでしょ！

と思ったら、そもそも腹筋をやるまでの行動ができませんでした。

原因は時間帯！

寝る前にやろうとしていました。

寝かしつけが必要な子供を持つママの眠前は、バタバタです。

子供たちの寝る準備をして家事もして、早く寝るよー！となだれ込むように寝室へ移動してしまうせいか、腹筋をやる時間がとりにくいことに気づきました。

私は朝活が好きで、子供よりだいぶ早く起きます。朝活のルーティンがいくつかあるのですが、その中に腹筋運動を組み込みました。

Twitterで宣言してます。

おはようございます
昨日から、朝のルーティンに腹筋を取り入れました。
な、なんと、その数5回！
しかも、腕を頭に組むとできないので（腹筋衰えヤバい😭）、腕はまっすぐ下ろして。
もはや腹筋運動とはいえない？
習慣化させるために、無理のないところから、まずは「やる」を目指そうかと思います◎

— ハタワミ@100のリスト×40代ママナース (@hatawami) August 20, 2022

あなたのやりやすくて有効な時間はいつですか？

ぜひ、続けられそうな時間を模索してみてください！

まずは「腹筋運動をやる」ことを目標にする

あなたはどっちを選びますか？

以前の私は「１」を選んでいました。そして続かなくなる・・・を繰り返しています。

今回は「２」を選びました。

以前の目標は、ぽっこりお腹をなくすために腹筋をする！

今回の目標は、腹筋をやる！

ぽっこりお腹をなくしたい気持ちは、今も過去も一緒です。

でも、ぽっこりお腹をなくしたい気持ちが先走って、腹筋をがんばろうとすると、疲れちゃって続かないんです。

だから、まずは、どんなにゆるい腹筋運動でもいいから、疲れない程度にやる！

腹筋運動を習慣にするために環境と意識を変えた効果

ゆる～い腹筋運動メニューを始めて3カ月経ちますが、毎日やっています。

でも、ぽっこりお腹の改善効果はまだでていません～。

3か月毎日継続して腹筋運動ができている

いままで３日坊主だった私が、3か月も続けられることは奇跡です。

嬉しくてtweetしています。

おはようございます
ぽっこりお腹をなくすため腹筋やる！でも腹筋できなさ過ぎて、腕を体側につけたまま毎朝5回！
と、ゆる〜く始めて2ヶ月。
頭を抱えてやる腹筋ができなかったものが、3回軽くできるように。
低レベルな話ですが😅できることを続けると、時間かかるけど進むな〜と励みに😊

— ハタワミ@100のリスト×40代ママナース (@hatawami) October 21, 2022

3ヵ月経過した今は、頭に腕を回してやる腹筋運動を増やし、6回やっています。

以前は、頭に腕を回してやる腹筋運動を10回やることが本当につらくて、すっごい苦悶表情になりながらやってました。だから３日坊主になったんですけどね。

それが今は、頭に腕を回してやる腹筋運動を6回やることが、全然辛くないんです！

このまま継続していけば、10回の腹筋運動が辛くないと思えそうです。

ぽっこりお腹はまだ改善なし

この程度の腹筋負荷は、ぽっこりお腹の改善効果は出ません・・・。（当たり前か？）

でも、このゆるい腹筋運動は全く苦ではないので、これからもやるし、だんだん腹筋運動の回数が増えることが予想されるので、それにともなって、ぽっこりお腹への効果が期待できそう！！

【まとめ】腹筋運動を習慣にするコツは２つ

腹筋運動ができるための環境と、腹筋運動に対する意識を変えてみてください

環境とは、腹筋運動を続けるためのベストな時間を探すことです。

意識とは、負荷が高い腹筋運動をがんばるのではなく、自分ができるレベルのゆるい腹筋運動をやることです。そうすると、腹筋運動が辛く感じないので、腹筋運動を「やる」習慣がつきます。

私は40代になって、老けが加速し、見た目に自信がなくなりました。そんな自分を変えたくて、40代から「美」を取り戻し、笑顔を増やしたい！と奮闘しています。

もう40代？まだ40代？やろうと思った時がはじめ時！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。